Les parents Bye-bye bedon ! L Retrouver sa ligne naturelle, quelques semaines déjà après l’accouchement, c’est possible ! En intégrant quelques petits réflexes bienfaisants au quotidien. Et en s’intéressant de près à la gymnastique hypopressive, qui propose des exercices tout doux et parfaitement efficaces ! e point de départ, c’est le ventre. C’est autour de la ceinture abdominale en premier que se stockent les graisses. Il faut donc miser en priorité sur la musculation abdominale qui, en plus d’affiner la ligne, stabilise le bassin et soutient la colonne vertébrale. C’est pourquoi les abdominaux sont des acteurs essentiels de notre santé - il est primordial de les travailler en profondeur. Y a t’il des sports ou des techniques plus adaptées que d’autres ? Véronique Van de Ven, coach minceur, nous explique : « Les Crunch - exercices abdominaux « classiques » : couché, jambes pliées, ramener le menton vers les genoux, les mains posées derrière la tête - sont assez rébarbatifs. De plus, ils agissent essentiellement sur l’abdominal grand droit et, mal effectués, ils peuvent provoquer des lésions au niveau des cervicales. Leur pratique intensive peut augmenter la pression intra-abdominale et affaiblir le soutien périnéal, déjà mis à mal par la grossesse. Je préfère toujours enseigner quelques exercices de base issus de la gymnastique hypopressive, mise au point par le kinésithérapeute belge Marcel Caufriez. La gymnastique hypopressive offre un triple avantage : elle est sans risques pour les vertèbres ou le périnée - qu’elle utilise et renforce ! - elle sollicite principalement l’abdominal transversal, le plus important de tous, et propose des exercices tout à fait intégrables dans la vie quotidienne. Car oui, il est tout à fait possible, en assimilant correctement ses exercices, de les pratiquer à chaque moment : dans son lit, dans sa voiture, lors d’un dîner ennuyeux, et ceci, sans attirer la moindre attention. Il s’agit d’un travail discret qui se base également sur la respiration. Au résultat, un mieux-être généralisé : le corps s’affermit, les tensions s’apaisent, l’énergie circule mieux … presque sans efforts ! » Les exercices de gymnastique hypopressive sont enseignés par la plupart des kinésithérapeutes et des personal trainers. N’oubliez pas qu’il est toujours indispensable d’avoir bien assimilé un exercice avant de le reproduire en solo ! Quelques astuces minceur ✿ Préférer les transports publics et la marche pour les déplacements en ville. ✿ Opter pour les escaliers plutôt que pour les ascenseurs et escalators ✿ Rire plusieurs fois par jour : selon une étude, menée par le Dr. Maciej Buchowski - Vanderbilt University Medical Center -, rire 10 à 15 minutes par jour brûle entre 10 et 40 calories. Et fait donc perdre 2 kgs par an ! ✿ Profiter d’un bon programme de variété pour se trémousser dans le salon et danser le rock plutôt que le slow, histoire de brûler deux fois plus de calories. ✿ Opter pour un « Swiss Ball » à la maison : aussi appelé « ballon minceur », il permet plus de 100 exercices différents. Parfait pour faire travailler tous les muscles du corps et tout doux pour les articulations. Idéal pour remplacer la chaise de bureau ! ✿ Faire l’amour tant que possible. Ce n’est pas l’activité physique la plus performante pour brûler ses calories, mais c’est toujours ça de gagné ! Et c’est excellent pour le système immunitaire ! 98 Bébé& maman Pagina 97
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BEBE & maman. Le Guide du BEBE et de la Future Maman. Lees publicatie 10022Home