N° 2 STRAKKE BILLEN? DOE DE SQUAT! De personal coaches van Thermae Sports Merchtem zien dagelijks de vreemdste manieren om een squat uit te voeren. Wil jij deze prachtige-billen-oefening ook doen? Wij vertellen je hoe je de perfecte squat doet! • Zet je voeten uit elkaar, iets breder dan je schouders, tenen lichtjes naar buiten. • Poep achteruit met gestrekte rug. • Zak naar beneden met je knieën zachtjes naar buiten gericht. • Je knieën mogen niet voorbij je tenen komen. Je onder- en je bovenbenen in een hoek van 90°. DES FESSES FERMES ? FAITES DES SQUATS ! Chaque jour, N° 3 ZIEK? WEL OF NIET SPORTEN? Beetje ziek en niet zeker of je kan/mag sporten? Doe de nek-check! Heb je pijn ‘boven’ je nek (denk aan hoofd- pijn, keel- of oorpijn, maar geen koorts) dan kan je normaal gezien wel sporten. Heb je pijn ‘onder’ je nek (spierpijn, koorts, hoesten, last van je longen) dan sport je beter niet. Wie griep heeft, heeft namelijk minder spierkracht, een tragere stofwisseling en je lichaam doet er dus maar liefst 4 keer zo lang over om opnieuw te herstellen! Je immuniteitssysteem verbeteren? Regelmatig naar de sauna gaan zorgt voor minder kans op ziekte! GRIPPE : FAIRE DU SPORT OU NON ? les entraîneurs personnels de Thermae Sports Merchtem découvrent de très nombreuses manières de faire des squats, plus surprenantes les unes que les autres. Vous aimeriez vous aussi effectuer ce merveilleux exercice pour raffermir vos fesses ? Voici comment réaliser le squat parfait ! • Écartez les pieds à une distance un peu plus large que les épaules, les pointes des pieds légèrement tournées vers l’extérieur. • Poussez les fesses vers l’arrière en gardant le dos bien droit. • • Pliez les genoux en gardant les pointes des pieds légèrement tournées vers l’extérieur. Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes des pieds. Le haut et le bas des jambes doivent former un angle de 90 degrés. STRAKKE BILLEN? DOE DE SQUAT! Every day the personal coaches at Thermae Sports Merchtem see an impressive number of strange ways of doing squats. Do you want to do this fabulous buttockfirming exercise? Here’s how to do the perfect squat! • Stand with your feet a little further apart than your shoulders with your toes pointing outwards. • Push your buttocks back with your back straight. • Bend your knees – keep them pointing slightly outwards. • Your knees should not extend beyond your toes. Your upper and lower leg should form a 90° angle. 07 Vous êtes un peu malade et vous ne savez pas si vous êtes capable ou autorisé à faire du sport ? Faites la ‘vérification du cou’ ! Si vous avez mal ‘au-dessus’ du cou (par exemple, mal de tête, mal à la gorge ou aux oreilles, mais pas de fièvre), vous pouvez normalement continuer à faire du sport. Si vous avez mal ‘en-dessous’ du cou (courbatures, fièvre, toux, gêne dans les poumons), il est préférable de ne pas faire de sport. En effet, lorsque vous êtes atteint de la grippe, vous avez moins de force musculaire, votre métabolisme est plus lent, et votre corps prend donc 4 fois plus de temps pour se rétablir ! Vous désirez améliorer votre système musculaire ? Se rendre régulièrement au sauna permet de réduire les risques de développer une maladie ! FLU: SHOULD YOU EXERCISE OR NOT? Feeling a bit under the weather and not sure you can/are allowed to exercise? Do the ‘neck check’. If you have pain above your neck (head ache, sore throat, ear ache, but no temperature) you can normally exercise. If you have pain below the neck (sore muscles, a temperature, coughing, problems breathing) then you are best not exercising. If you have flu, your muscles will have less power, your metabolism will be slower and your body will take four times longer to recover. Do you want to improve your immunity? Going to the sauna regularly will reduce your risk of falling ill. Pagina 6
Pagina 8Interactieve online whitepaper, deze vaktijdschrift of onderwijs catalogus is levensecht online geplaatst met Online Touch en bied het digitaal maken van digitale kranten.
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