De zwangerschap Het basisprincipe van een goede zithouding Vermijd een holle rug en zit niet ineengezakt. Wanneer u op een gewone stoel plaatsneemt, bevinden uw knieën zich meestal onder uw heupen : dijen en romp vormen dus een hoek die groter is dan 90 graden. U hebt dan de neiging om lichtjes te glijden en te gaan doorzakken op uw stoel. Uw wervelkolom wordt samengedrukt en uw maag komt in de verdrukking, wat allesbehalve aangenaam is als u zwanger bent. U zal spontaan proberen rechter te gaan zitten ; jammer genoeg door uw onderrug extra hol te zetten. Met een ronde buik is die positie allesbehalve comfortabel. worden opgetrokken. Vergeet niet dat het uw dij is die naar de hogere trede moet, en dat u uw lichaam niet naar uw schaambeen moet toebuigen. Onthoud dat u veel beter uw benen kan belasten dan uw rug. Bij het afdalen mag u geenszins naar voren buigen om te kunnen zien waar u uw voeten plaatst. Wel integendeel ! Blijf mooi rechtop, plooi lichtjes het been waarop u steunt en tast, net als een blinde, met het andere been het terrein af alvorens van been te wisselen. En zo gaat u voort. Zware lasten optillen Als u zwanger bent, kan u maar beter zo weinig mogelijk heffen. Al is dat in de praktijk natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Als u dan toch een zware last moet tillen, doet u het maar beter meteen zoals het hoort. Dat wil zeggen : in geen geval voorovergebogen met een ronde rug ! Hoe dan wel ? U buigt door uw knieën, neemt het voorwerp vast en komt weer recht door uw knieën en bekken naar voren te duwen. Daarbij houdt u de last zo dicht mogelijk bij uw lichaam. U zal meteen voelen dat niet uw rug of uw buikspieren het zware werk doen, maar wel uw benen. Af en toe wat oefenen - door de knieën buigen en weer overeind komen, terwijl u ergens op steunt - helpt alvast om de spieren van uw onderste ledematen te versterken. Als hurken te lastig is, dan kan u nog altijd één knie op de grond plaatsen, de last vastnemen en vervolgens rechtkomen zonder voorover te buigen. Tot slot is er nog dit alternatief : u houdt uw benen gestrekt en uw rug recht, terwijl u buigt ter hoogte van de lies om het voorwerp op te tillen. Eens te meer stuwt u de geplooide knieën en uw heupen naar voren om recht te komen met een harmonieuze rolbeweging ter hoogte van de rug. We raden u eveneens aan om een boodschappentas, een reiskoffer of een andere last niet met gestrekte arm te dragen, en zeker niet asymmetrisch. Als het echt niet anders kan, moet u erop letten dat uw maag niet in de verdrukking komt doordat u uw schouders naar voren brengt. Integendeel : neem een rechte houding aan, zoals in de “geef acht”positie, en verdeel uw last mooi symmetrisch over beide armen. Moet u maar één tas dragen, wissel dan geregeld van hand. Een schoudertas is niet zo’n goed idee : kies beter voor de variant waarbij de draagriem op de ene schouder rust en de tas zelf op de tegenoverliggende heup. Al is een lekker zittende rugzak een nóg betere oplossing ! Enkele veel voorkomende problemen U bent zwanger maar moet geregeld uw oudste kind dragen omdat het nog te klein is om lang zelf te stappen. Als uw peuter groot genoeg is, kan u altijd uw knieën een beetje plooien ( alsof u op een stoel zit ), mét rechte rug. Stop vervolgens uw handen onder de oksels van benjamin en vraag hem in uw armen te springen. Dat sprongetje maakt uw taak makkelijker. Lijkt deze techniek u maar niets, dan kan u ook hurken en uw handen onder zijn bips steken. Om opnieuw recht te komen, past u de technieken toe die u ook hanteert om een last op te tillen. Onze voorouders beweerden dat een zwangere vrouw de armen niet in de hoogte mocht steken. Toch is alles een kwestie van een correcte houding. Het klopt dat een zwangere vrouw spontaan de neiging heeft om de rug te hol te zetten als ze een voorwerp boven zich wil beetpakken. Probeer liever uw bekken in een goede houding te kantelen en enkel uw armen op te heffen vanuit de schouders. Tijd om te stofzuigen ? Om rechtstaand te stofzuigen met een mooi rechte rug zit er niet veel anders op dan een extra tussenstuk te gebruiken voor de zuigbuis van het toestel. U kan natuurlijk ook knielen en zo rondom u stofzuigen, maar dat is niet bijster comfortabel. U kan eventueel ook, net als een schermer, één been gebogen vooruitsteken en uw rug intussen mooi recht houden. Heel vaak zal u overdag ook voorover moeten buigen : om de was in de wasautomaat te stoppen, om de vaatwasser leeg te halen, om de bedden op te maken enzovoort. Eens te meer luidt de richtlijn : hou uw rug mooi recht en buig liever ter hoogte van de heupen. Lukt dat niet zo goed, dan kan u altijd de knieën lichtjes plooien, maar hou uw rug in de gaten ! Bij het opstaan mag u zeker geen slag met de lendenen geven en uw rug hol zetten. Stuw uw geplooide knieën en uw heupen eerder naar voren ; uw hoofd zal dan automatisch de beweging volgen. Soms kan de geknielde houding de meest comfortabele zijn, bijvoorbeeld om een ouder kind een bad te geven. Dr S. Regout, in samenwerking met M. Denis, kinesist www.baby-mama.be 27 Pagina 26

Pagina 28

Heeft u een catalogus, paperator of online catalogi? Gebruik Online Touch: brochure naar een online publicatie converteren.

Baby & mama. Het Babybook & Zwangerschapsgids Lees publicatie 10022Home


You need flash player to view this online publication