De ouders Bye-bye buikje ! A Enkele weken na de bevalling al uw vroegere lijntje terugkrijgen ? Het kan ! Door enkele goede gewoontes in te bouwen in uw dagelijkse leven. En ook met de zachte, maar uiterst efficiente oefeningen die hypopressieve gymnastiek voorstelt. lles begint bij de buik, want daar, rond de buikgordel, stapelt het vet zich het eerst op. Buikspiertraining is dus een eerste prioriteit, want die zorgt niet alleen voor een mooiere lijn, zij stabiliseert ook het bekken en zorgt voor een betere ondersteuning van de wervelkolom. Daarom spelen onze buikspieren een essentiële rol in onze gezondheid. Het is dan ook uiterst belangrijk om ze stevig onder handen te nemen. Bestaan er sporten of technieken die hiervoor beter geschikt zijn dan andere ? Véronique Van de Ven, afslankingscoach, legt uit : “Crunches, « klassieke » buikspieroefeningen - liggend, met de benen opgetrokken, de kin naar de knieën brengen met de handen achter het hoofd - zijn nogal saai. Bovendien werken ze vooral op de rechte buikspieren en, indien ze niet correct worden uitgevoerd, kunnen ze letsels aan de halswervels veroorzaken. Intensieve buikspieroefeningen kunnen een verhoging van de intra-abdominale druk met zich meebrengen en de steun van het perineum, die al onder de zwangerschap te lijden had, verzwakken. Ik leer altijd liever enkele basisoefeningen aan uit de hypopressieve gymnastiek, die ontwikkeld werd door de Belgische kinesitherapeut Marcel Caufriez. Hypopressieve gymnastiek biedt eigenlijk drie voordelen : zij vormt geen enkel risico voor de wervels of het perineum - die zij gebruikt en daardoor versterkt ! - zij werkt vooral op de dwarse buikspier, de belangrijkste van alle buikspieren, en de oefeningen zijn probleemloos in te passen in het dagelijkse leven. Want ja, het is perfect mogelijk om deze oefeningen, indien correct aangeleerd, op elk ogenblik van de dag te doen : in bed, in de auto, tijdens een saaie zakenlunch, zonder dat ook maar iemand er iets van merkt. Het is een discrete training waarbij vooral de ademhaling belangrijk is. Het resultaat is een algemeen beter welzijn : het lichaam wordt steviger, de spanning vermindert, de energie circuleert beter … en dit alles bijna zonder inspanning ! ». U kunt de oefeningen aanleren bij de meeste kinesitherapeuten en personal trainers. Vergeet echter niet dat u altijd een oefening eerst goed onder de knie moet hebben voor u ze op uw eentje gaat herhalen ! Enkele handige tips voor een slanke lijn ✿ Gebruik het openbaar vervoer en ga te voet voor uw verplaatsingen in de stad ✿ Neem de trap in plaats van de lift ✿ Vergeet niet enkele keren per dag te lachen : volgens een studie onder leiding van dr. Maciej Buchowski van het Vanderbilt University Medical Center, verbrandt men door 10 à 15 minuten per dag te lachen tussen de 10 en 40 calorieën. Dat is een gewichtsverlies van 2 kg per jaar ! ✿ Profiteer van een leuk variétéprogramma om wat te huppelen en te heupwiegen voor uw tv, en als u danst, verkies dan stevige rock boven slow, kwestie van twee keer zoveel calorieën te verbranden. ✿ Haal een « Swiss Ball » in huis, ook wel fitnessbal genoemd : u kunt er 100 verschillende oefeningen mee doen. Hij houdt al uw spieren in actie, zonder uw gewrichten te belasten. Ideaal ook als vervanger voor uw bureaustoel ! 100 Baby& mama ✿ Vrij zoveel mogelijk. Het is misschien niet de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden, maar alle kleine beetjes helpen ! En het is ook nog goed voor uw immuunstelsel ! Pagina 99
Pagina 101Scoor meer met een online shop in uw weekbladen. Velen gingen u voor en publiceerden onderzoeksrapporten online.
Baby & mama. Het Babybook & Zwangerschapsgids Lees publicatie 10022Home